内分泌失调如何调节最有效

　　福州博爱中医院讲解：内分泌失调如何调节较有效？健康的身体，体内的各种激素是平衡的，这种平衡可以调节人体的新陈代谢和生理功能，但是，这种平衡一旦被破坏，会引起体内内分泌失调，会出现肥胖、脾气变差、早衰等这种表现，所以，内分泌失调该怎么调理?

　　1、保证睡眠质量

　　一个好的睡眠质量是身体健康的保证，良好的睡眠可以帮助体内各个器官得到充分的修养，从而使代谢和内分泌处于正常状态，成年人每天睡眠的时间若低于4个小时，其新陈代谢系统的功能就会出现严重的障碍，从而引起内分泌失调。因此，成年人应保证每天有8个小时左右的睡眠时间。

　　2、多吃水果、蔬菜

　　饮食调理内分泌失调，需多吃水果。这些水果主要包括苹果、柿子、香蕉等一些有色、黑色、绿色的水果或者食品来进行调理。绿叶蔬菜的绿叶菜中多为碱性，使体液保持无碱性，从而清除血中有毒物。常食蔬菜可选萝卜叶、青菜、油菜叶、菠菜、芥蓝、大白菜、胡萝卜、菜花、紫甘蓝等。

　　3、多吃粗粮

　　常吃红薯、土豆、玉米、荞麦等粗粮有助于保持大便的通畅，使体内毒物不会久滞肠道。粗粮中含有许多细粮(或精加工食品)所欠缺的特殊的维生素和矿物质。这些营养素有助于调节肠胃内环境，易为人体吸收并提高抗病力及免疫功能。另外，经常吃多吃排毒食物对人体也有帮助。

　　4、要多进行有氧运动

　　往往缺乏足够的运动，锻炼过少对内分泌水平也会有不好影响，有氧运动可以大量消耗人体内的脂肪，提高人体的代谢能力。另外，运动还能促进胃肠道的蠕动，减少毒肿在肠道内的停留时间。还能提升新陈代谢、调节内分泌水平，持之以恒的话会收到更好的效果。

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